特别有趣，健身和摄影都是我的爱好，在这里来讲述下如何能够在健身房里拍一张好照片。

首先题主既然意识到背景不可以很乱，说明题主对于摄影已经有了初步的认识，那就是主题的突出，那么如何才能突出主题，背景不是特别杂乱呢。

健身房里有各式各样的器械，通常训练的人也比较多，要想拍到肌肉，就势必拍至少中景的照片，那么大量背景中的杂乱物体、人物如何弱化呢。

首先，我们可以选择大光圈的拍摄方式，如果题主有一部单反，请使用大光圈定焦镜头，或变焦镜头的近焦端，选择最大光圈小两个刻度的光圈。大光圈可以虚化背景，尽可能的突出主题，也就是您和您的肌肉，人像清晰可见，背景虚化，视觉中心也就在您的肌肉上了。如果没有单反相机，手机的人像模式也可以在一定程度上实现这个需求。

如果这还不够，那么背景的选择就非常重要了，可以选择墙壁或则窗户一侧作为背景，这时背景中的物体较少，更容易突出主题，也就是您和您的肌肉。

同时，光线也非常重要，请站在顶部光线正下方，后退两步，此时光线斜下照射，凸起的肌肉会形成大面积的阴影，在照片中会显得肌肉围度更加高耸。